深蹲与慢跑,哪个比较伤膝盖?
时间:2017-11-10 11:44:23
摘要:深蹲与慢跑到底哪个更好?动起来最好!很多新手刚开始练深蹲的时候都会担心伤膝盖的问题深蹲究竟是不是一个安全的运动?深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖?小慕今天给你一次性解答慢跑与深蹲的压力对比2009年纽西兰学者boocock找了10位相对瘦……
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深蹲与慢跑到底哪个更好?
动起来最好!
很多新手刚开始练深蹲的时候
都会担心伤膝盖的问题
深蹲究竟是不是一个安全的运动?
深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖?
小慕今天给你一次性解答
慢跑与深蹲的压力对比
2009年纽西兰学者boocock
找了10位相对瘦小
(平均体重78公斤)的
业余男性跑者
以仪器记录他们慢跑时
对地面施加的压力
测试中发现
在平均时速13.9km的情况下
他们膝盖的最大承受压力高达6382牛顿
是体重的8倍
远远高于深蹲时的6倍
而且由于我们的力量限制
深蹲往往做不到几个就会歇息了
而慢跑却可以跑上1~2个小时
更加剧了对膝盖的损伤
所以不考虑两者的姿势标准问题
理论上深蹲时膝盖承受的压力
是小于慢跑时承受的压力的
而且
深蹲除了比较不伤膝盖
还有以下好处
深蹲比跑步燃脂更有效
一般来说
当你的心率不超过120/min的时候
燃脂的效率是很低的
而大多数同学的慢跑速度
不足以达到这个心率
而深蹲时十分钟
就可以达到这个心率了
深蹲能刺激更多肌肉
作为一个复合性动作
深蹲能够锻炼到身体大多数肌肉
包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、
臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等等
同样重量的肌肉和脂肪
肌肉的体积是远远小于脂肪的
而且更多的肌肉势必造成更大的热量消耗
深蹲使你看上去更“瘦”
深蹲能够有效刺激腹部肌群
特别是负重深蹲
更需要稳定的核心肌群
所以锻炼腹肌的话深蹲也可以
健美运动员就是这样练腹肌的
除了深蹲外
还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群
会有意想不到的收获哦
只有亲身实践
才能找到最适合自己的健身方案
— end —
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